在沉迷王者荣耀的同时，你是否关注过自己的脊柱健康？长期久坐玩游戏，很容易让脊柱不堪重负。其实，玩王者荣耀也能成为练脊柱的契机，关键在于掌握正确方法。

调整坐姿奠定基础

良好的坐姿是练脊柱的第一步。玩游戏时，要保持背部挺直，肩膀放松，不要弯腰驼背。就像我们上课听讲，端正坐姿能让精神更集中，玩游戏时也是如此。把座椅调整到合适高度，让双脚平放在地面，大腿与地面平行。这样能使脊柱自然伸展，减轻压力。比如我之前玩游戏时弯腰驼背，没多久就腰酸背痛，调整坐姿后明显感觉好多了。

巧用游戏动作锻炼

游戏中有不少动作可用来锻炼脊柱。比如在一些需要频繁转身、走位的对战中，充分转动腰部和颈部，模拟“米”字操。每次转动幅度适中，能增强脊柱灵活性。还有释放技能时，伸展手臂的动作可带动肩部和背部肌肉，间接拉伸脊柱。这就如同健身时做扩胸运动，对脊柱周围肌肉有好处。而且，适当起身活动一下，伸个懒腰，也能让脊柱得到放松和舒展。

设定提醒劳逸结合

长时间玩游戏对脊柱伤害大，所以要给自己设定提醒。每隔一段时间，比如半小时，就提醒自己起身活动。可以去倒杯水，走动几步，扭扭腰。劳逸结合不仅能让脊柱休息，还能提高游戏状态。我有个朋友之前一直埋头玩游戏，结果脊柱出了问题。后来他给自己定时提醒，情况改善了很多。这也告诉我们，磨刀不误砍柴工，适当休息才能更好地享受游戏。

强化核心稳定脊柱

拥有强大的核心力量对稳定脊柱很重要。可以通过一些简单动作来强化，比如平板支撑。在游戏间隙，做几组平板支撑，每次坚持一定时间。这能锻炼腹部、背部肌肉，为脊柱提供稳定支撑。就像盖房子要有坚实的地基，核心力量就是脊柱的“地基”。另外，平时也可以多做一些仰卧起坐、卷腹等动作，增强核心肌群。

重视脊柱健康交流

脊柱健康不容忽视，王者荣耀玩家们要重视起来。大家可以在游戏社区交流如何在玩游戏时保护脊柱的经验。分享自己的锻炼方法、坐姿习惯等。互相学习，共同进步。相信通过我们的努力，能在享受游戏乐趣的同时，练就健康挺拔的脊柱。别让游戏成为脊柱的“杀手”，从现在开始，行动起来吧！